Mitä on NREM-uni: Kaikki mitä sinun tulee siitä tietää

NREM-uni

Nukutko tarpeeksi yöllä? Unen laatu ja sen eri vaiheet voivat olla ratkaisevia hyvinvointimme kannalta. Mutta tiesitkö, että vain noin 20 prosenttia yöunestamme koostuu REM-unista? Nämä ovat niitä unen vaiheita, jotka liittyvät erityisesti oppimiseen, luovuuteen ja kognitiivisiin toimintoihin. Kahdestakymmenestä neljästä tunnista, joka päivä meille tarjotaan, vain noin 4-5 tuntia kuluu REM-unen parissa. Joten millaisia muita vaiheita … Read more

Melatoniinin pitkäaikaiskäytön vaikutukset: Mitä tutkimukset sanovat?

Melatoniinin pitkäaikaiskäyttö

Melatoniinin käyttö unettomuuden hoidossa on yleistä. Mutta tiedätkö, mitä pitkäaikainen melatoniinin käyttö todella voi aiheuttaa? Tutkimuksissa on tarkasteltu tätä kysymystä, ja tulokset ovat huomionarvoisia. Melatoniinin pitkäaikaiskäytön vaikutuksia on tutkittu perusteellisesti, jotta voitaisiin ymmärtää tämän unihormonin turvallista käyttöä. Tieto melatoniinin pitkäaikaisen käytön seurauksista on merkittävä unettomuuden hoidon kannalta. On tärkeää ymmärtää, mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset, kuinka … Read more

Peiton valinta: Näin valitset oikeanlaisen peiton

Peiton valinta

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon peiton valinta vaikuttaa uneen? Yllättävää kyllä, peitto voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja nukkumismukavuuteen. Oikeanlaisen peiton avulla voit luoda sopivan mikroilmaston sänkyyn, joka parantaa unesi laatua ja auttaa sinua saavuttamaan täydellisen lepoasennon. Joten, mistä löydät juuri sopivan peiton omiin tarpeisiisi?  Tässä artikkelissa esittelemme kolme luotettavaa ohjeta sekä vinkkejä oikean peiton … Read more

Unirytmin korjaaminen: Näin se onnistuu varmasti

Unirytmin korjaaminen

Unirytmin korjaaminen voi olla haasteellista, erityisesti jos kärsit univaikeuksista tai unihäiriöistä. On kuitenkin olemassa tehokkaita vinkkejä ja suosituksia, joiden avulla voit palauttaa unirytmin normaaliksi. Olipa heikentyneen unirytmin syynä sitten nukahtamisvaikeudet, liian aikainen herääminen tai muu unihäiriö, tässä artikkelissa esittelemme sinulle muutamia keinoja unirytmin korjaamiseen. Unirytmin korjaamiseen voi liittyä erilaisia tekijöitä, kuten epäsäännölliset nukkumistottumukset, stressi tai … Read more

Paras unirytmi – Tämä on ihmiselle luonnollisin unirytmi

Optimaalinen unirytmi

Luonnollisin unirytmi on yksilöllinen ja pysyy suurin piirtein samana aikuisilla. Unirytmiä voi muuttaa työaikojen mukaan, mutta paras rytmi löytyy paikasta, jossa ei ole kelloja eikä virikkeitä. Säännöllinen rytmi edistää unen tuloa, ja unen laatuun vaikuttavat myös valon ja pimeän vaihtelu sekä säännölliset heräämis- ja nukkumaanmenoajat. Ikääntyessä uni muuttuu ja unen tarve vähenee, mutta säännöllinen unirytmi … Read more

Älykellot unen mittaamisessa

Älykellot uni

Älykellot ovat yleistyneet viime vuosina paljon, ja monet niistä tarjoavat toimintoja unen mittaamiseen. Kuluttajat luottavat näiden laitteiden mittauksiin ja käyttävät niitä unensa laadun seuraamiseen.  Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten älykellot voivat auttaa mittaamaan ja parantamaan unen laatua tehokkaasti ja tarkasti. Käytämme lähteinä aiheeseen liittyviä tutkimuksia ja asiantuntijoiden näkemyksiä. Älykellojen avulla unen mittaaminen on helpompaa kuin … Read more

Kuorsauskisko: Humpuukia vai apu kuorsaamiseen?

Kuorsauskisko

Kuorsauskisko on yksi mahdollinen ratkaisu kuorsaamisen ongelmaan. Monet kärsivät kuorsauksesta ja sen aiheuttamista unihäiriöistä, joten on tärkeää löytää toimiva keino vähentää tai lopettaa kuorsaus. Kuorsauskisko voi tarjota helpotusta kuorsaukseen, mutta kuinka tehokas se todella on? Tässä artikkelissa tarkastellaan kuorsauskiskon toimintaperiaatetta, käyttöä sekä sen eroja muihin kuorsauksen apuvälineisiin. Keskeiset huomiot: Kuorsauskisko: Toimintaperiaate ja käyttö Kuorsauskisko on … Read more

Tämä on paras asento nukkua

paras asento nukkua

Sopiva nukkuma-asento vaihtelee yksilöllisesti ja riippuu ihmisen mieltymyksistä ja mukavuudesta. Lääkäriklinikan yleislääkäri Konsta Kuusennon mukaan terveellisellä ihmisellä paras asento on se, jossa saa nukuttua hyvin koko yön. Nukkumisasentoon kannattaa kiinnittää huomiota vasta, kun oireita ilmenee, kuten kipua tai epämukavuutta. Työfysioterapeutti Susanna Aallon mukaan tärkeintä on, että ranka on suorassa asennossa niskasta selkään asti, joten kannattaa … Read more